Kiedy jesteś sportowcem, nie tylko musisz utrzymać swoje ciało w równowadze podczas gry, ale przez cały czas. To może być dość trudne, ponieważ sportowcy muszą trenować swoje ciała na wszystkie różne sposoby, aby zachować sprawność i zdrowie. Sportowcy, którzy zaniedbują jedną część swojej sprawności fizycznej, narażają się na ryzyko kontuzji lub wyczerpania podczas zawodów. Kluczem do utrzymania ciała w równowadze jest praca nad każdym z tych obszarów osobno, tak aby efektywnie ze sobą współpracowały. Sportowcy, którzy uprawiają tylko jeden sport, stwierdzą, że po pewnym czasie ich ciało faworyzuje tę aktywność nad innymi. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, ważne jest, abyś ćwiczył również jogę, podnoszenie ciężarów i inne aktywności, które pomagają w zrównoważeniu mięśni i poprawieniu ogólnej wydajności.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to każdy rodzaj ćwiczeń, który podnosi tętno i utrzymuje je na tym poziomie. Jest to świetny sposób na poprawę zdrowia serca i płuc oraz pomaga zapobiegać chorobom serca, wysokiemu ciśnieniu krwi i cukrzycy. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń kardio, które sportowcy wykorzystują, aby zachować sprawność. Niektóre z najczęstszych to chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i jump roping. Ćwiczenia takie jak chodzenie, jogging i jazda na rowerze dają wszystkim częściom ciała dobry trening, ale nie wywierają tak dużego nacisku na stawy jak coś takiego jak bieganie. Pływanie i skakanie na skakance są dobre dla Twoich stawów, ale nie otrzymujesz dzięki nim takiego samego treningu cardio. Ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie zwiększają tętno i sprawiają, że twoje ciało pracuje ciężej. Jest to świetne dla budowania wytrzymałości i spalania tłuszczu.
Trening siłowy
Trening siłowy jest jednym z najlepszych sposobów budowania mięśni i spalania tłuszczu oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Może pomóc w szybkości, wytrzymałości i zapobiec kontuzjom. Wielu sportowców, zwłaszcza tych, którzy uprawiają sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna, koszykówka, piłka nożna i rugby, stosuje trening siłowy jako część swojej rutyny fitness. Inni sportowcy, którzy nie grają w takie sporty o dużym wpływie, również korzystają z budowania mięśni i podnoszenia ciężarów. Niektórzy ludzie mylą podnoszenie ciężarów z nabijaniem masy, ale ważne jest, aby pamiętać, że każdy zbudowany mięsień powinien wyglądać proporcjonalnie do reszty ciała. Należy współpracować z trenerem, który wie, jak opracować skuteczny program treningu siłowego dostosowany do Twoich potrzeb. Na przykład, jeśli jesteś sprinterem, nie chcesz budować dodatkowych mięśni, które będą cię spowalniać.
- Admin